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午睡最好别超过这个时长,当心越睡越累!这几类人不建议午睡→


许多人都有午睡的习惯,午睡确实好处不少,帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳、恢复精力……


但也经常听到关于午睡的各种说法。

中午不睡,下午崩溃;

中午越睡越困,醒不了;
午睡越睡越累,还不如不睡;
糖尿病人不适合午睡,对身体危害大……

那看到这里,很多人就会问了,午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?今天,就一一解释清楚,关于午睡的那些事。

1


午睡时间越长,越影响寿命?

午睡时间的长短,可能并不会直接影响寿命,但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。

曾有研究表明,每天午睡30分钟,可减少约30%冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间,可以使冠状动脉得到充分休息,以降低心脏病发作频率。


此外,还有一种说法是,午睡时间太长,更容易患糖尿病,是真的吗?

2


午睡超过一小时
患糖尿病风险增加?

北京大学医学部曾做过相关研究,发现午睡超过90分钟的人,患糖尿病的概率较高。


主要是因为白天睡觉时间太长,会影响机体代谢,可能会引起糖代谢异常等问题。


2016年美国一项研究表明,白天午睡时间超过90分钟,会增加代谢综合征的患病率,可能引发糖尿病。


日本也做过相关研究,结果显示,午睡时间超过一小时,2型糖尿病患病风险会增加46%。

但每个人身体情况不同,午睡方式不一样,而且午睡频率也不同,午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

3


午睡虽好

为什么有人越睡越累?


  • 午睡时间太久

正常情况下,一般建议午睡时间在30分钟以内。

如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适。

  • 午饭后马上午睡

饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。



如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以睡醒后会感觉累。

  • 趴在桌子上或者坐着午睡

睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉累或者头晕。

4


人人都适合午睡吗?

午睡虽好,但真不是人人都适合。尤其是失眠人群,最好不要午睡。失眠人群晚上本来就睡不好,白天再午睡,睡眠动力就会在晚上减小,可能会加重失眠程度或者情绪。

当然还有一部分人群,午觉可以睡,但注意时间不要超过30分钟。

  • 65岁以上人群、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)的人群

午睡会增加血液黏稠度,可能会引发心脑血管疾病。



  • 血压偏低的人群

午睡时血压会相对降低,容易引起呼吸困难等不良情况。

  • 血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,可能会加重头晕。

5


如何科学地午睡?

  • 午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异,但一般情况下,建议午睡时间30分钟以内。

  • 尽量避免吃太饱后,立刻午睡

中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后休息一下再考虑午睡。

因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。

  • 不要趴着睡

特别是很多上班族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。


  • 睡醒后不要立即站起来


不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。


建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。


来源:科普中国(ID:Science_China)


转载声明:本文转载自「新华网」,点击[阅读原文]。

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  • 我行我素 LV13 鸿胪寺卿
    2楼
    看完了都不会睡觉了
    11-29 18:51   来自新疆
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  • 生命因坎坷而精彩 你要相信,人生的迷津只有自己能走出。 各有渡口,各有归舟。

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